Descrizione
Videocorso programmazione avanzata sulla forza, dove unirai le tecniche di allenamento a corpo libero (calisthenics e streetlifting) di Mainente Alessandro, con quelle di forza con bilancieri e attrezzi di Angelo D’Alessandro (@dalextraining)
Imparerai a programmare allenamenti dettagliati per te stesso o per i tuoi atleti/clienti.
Il corso è rivolto a:
🔥 Appassionati di fitness;
🏋🏻 Allenatori;
🏆 Atleti che vogliono ampliare le proprie competenze.
Tematiche trattate:
🔥 Periodizzazione e Programmazione:
📊 Macrociclo, mesociclo, microciclo.
⏳ Fasi estensive, intensificazione e tapering.
📆 Tipologie di mesociclo e posizionamento delle skills.
Ciclizzazione degli stimoli:
🔁 Analisi del background e definizione dell’obiettivo finale.
🔗 Connessione degli stimoli per raggiungere i tuoi obiettivi.ᅠ
Scelta degli esercizi:
✅ Priorità in base a forza o ipertrofia.
💪🏼 Analisi delle principali categorie: spinte e tirate orizzontali, verticali, accosciate e hip hinge.
Approccio alla preparazione:
🔁 Differenze tra approccio classico e inverso.
🏋🏻 Discriminante delle leve, tensione meccanica, effective reps.
📈 Frequenza degli esercizi, splittaggi e ordine corretto.
Variabili e Parametri Allenanti:
⚡️ Intensità, volume, densità e intensità relativa.
🧠 Buffer o cedimento: gestire il rapporto stimolo/fatica.
Sistemi di Progressione:
📈 Dal carico fisso ai sistemi piramidali, passando per le autoregolazioni.
📊 Monitoraggio dei progressi con metodi efficaci.
